El estilo de vida actual conlleva que muchas personas pasen gran parte del día sentadas ejerciendo su trabajo. Ya sean trabajadores o estudiantes, el dolor de cuello y espalda al sentarse es un mal común que puede evitarse si se conoce la forma de acomodarse bien en el tipo de asiento correcto.
¿Y tú, también pasas muchas horas sentado y tiendes a padecer de dolor cervical y dorsal? Posiblemente no tengas la silla adecuada para ello y ha llegado el momento de dar el gran cambio. No esperes más y empieza a cuidar tu salud postural.
Las malas posturas al estudiar, trabajar sentado o incluso si practicas el gamming jugando e-sports, afectan a cada vez más personas jóvenes que acaban con serios problemas. Ya sea en casa, en la oficina, o en cualquier sitio, te damos las claves para elegir la silla perfecta que conseguirá evitar el dolor de cuello y espalda que tanto te molesta. ¡Toma nota!
Malas posturas al trabajar o estudiar sentados
La mala higiene postural ocasiona múltiples lesiones musculares y nerviosas en todo el cuerpo. Al mantenerse muchas horas sentado, las principales lesiones se sitúan en la espalda y el cuello, ya que la colocación de la columna vertebral no es la más correcta.
Pasarse mucho tiempo delante de los libros, del ordenador, escribiendo a mano, o cualquier otro tipo de actividad, precisa de una buena postura. Pero si no disponemos de las herramientas perfectas, lo más normal es que no se logre.
La espalda necesita un buen apoyo en el respaldo para que la pelvis esté en su sitio. Igualmente es importante que las piernas tengan soporte, así como una altura adecuada para que el cuello no se doble en exceso.
¿Cómo conseguimos esto? A la hora de trabajar debemos tener una silla cómoda y ergonómica que se adapte a las necesidades de cada persona, cuidando la higiene postural para evitar el dolor de cuello y de otras zonas del torso.
La elección de la silla correcta para evitar el dolor de cuello y espalda
Las sillas de despacho perfectas tienen que cumplir con una serie de características que aseguren una postura ideal. Evita el dolor de cuello y espalda fijándote en estos detalles esenciales en una silla de oficina o estudio totalmente ergonómica para tu cuerpo:
Altura del asiento
Debe ser ajustable a diferentes alturas para adecuarla a la altura de la mesa y mantener los pies apoyados en el suelo. En caso necesario se podría incorporar un reposapiés que ayude a una posición horizontal de los muslos y tener los brazos a la altura correcta.
Anchura del asiento
Igualmente hay asientos más o menos grandes que permite tener espacio suficiente para sentarse cómodamente. Fíjate tanto en el ancho como en la profundidad, dejando entre 5 y 10 cm desde la parte trasera de la rodilla y el asiento de la silla.
Respaldo
El tipo de respaldo de la silla es muy importante para que no se dé el dolor de cuello y espalda. Este deberá ser lo suficientemente ancho y alto para proporcionar apoyo de la zona dorsal y lumbar.
Escoge preferiblemente un respaldo que tenga una ligera curvatura adaptada a la parte lumbar de la columna. La espalda no es completamente recta, y sin embargo, cada persona tiene su forma natural que deberá ser respetada con la silla de oficina elegida.
Base giratoria
Por último, aunque no menor importante, la silla de oficina perfecta debería tener una base giratoria. Por mucho que te guste otro diseño, cuando la silla gira es mucho más cómoda para moverse y alcanzar todas las zonas de la mesa sin esfuerzo y sin tirones musculares.
Consejos para evitar el dolor de espalda y cuello al sentarse
Si eres de los que pasan muchas horas sentado, es prácticamente imposible evitar el dolor de cuello, espalda, piernas, y a veces también de los brazos. Además de hacerte con la silla perfecta para tu despacho, para estudiar o para un gamer, vamos a ver algunos consejos para relajar los músculos y quitar el dolor o evitar que este llegue a aparecer:
- Evita mantener una mala postura mientras estás sentado, con los hombros caídos, la columna curvada y la cabeza hacia delante.
- Procura apoyar toda la espalda en el respaldo, con una postura limpia y sin que te incomode.
- Mantén los pies apoyados en el suelo o con un reposapiés para que queden colgando ni con las rodillas excesivamente levantadas.
- Sitúa el ordenador delante de ti a una altura que te permita tener buena visión sin bajar la cabeza.
- Mantén el teclado bajo para no tener que subir los brazos ni tener los codos en alto.
- Levántate de la silla cada hora sentado para moverte durante 5 minutos. Aprovecha para estirar los músculos y descansar la vista.
- Haz ejercicios de fuerza a diario para fortalecer tu zona abdominal y dorsal.
- Practica estiramientos y ejercicios de movilidad del cuello con frecuencia para evitar el dolor de cuello.
Si tienes muchos problemas posturales y crees que necesitas ayuda, no lo dudes y acude a tu médico o ponte en manos de un especialista. La higiene postural es una parte importante de la salud de cada persona, y si no es tratada a tiempo puede desembocar en problemas mucho peores.
Otros consejos para crear tu despacho o zona de estudio perfectos
Además de cuidar tu espalda y tu cuello al mantenerse sentado durante horas, hay otros tips que te pueden venir genial para crear tu zona de estudio o trabajo ideales. Toma nota de estos consejos que encontrarás en el blog de Decorar con Gusto que te serán de gran ayuda en el proceso:
- Despachos impresionantes: Ideas e inspiración
- Ideas de decoración para despachos en casa
- Cómo decorar una habitación de estudio
No dejes que el dolor de cuello y espalda te acompañe en tu día a día si tienes la posibilidad de encontrar la silla más cómoda para ti. Hoy en día tienes a tu alcance muchas opciones de asientos que se adaptan a las necesidades de cada usuario, para cuidar tu salud y la de los tuyos.
